勞損、感冒、姿勢不良 肩背痛難安

2009/05/10

【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 許多人長期姿勢不良，常見肩背痛問題困擾。中醫師李思儀表示，肩背痛已經成為現代人的文明病之一，臨床上有這樣症狀的患者易不在少數，年齡多分布在30~60歲之間。造成肩背痛的原因有許多，必須詳辨發生的時程有多久，是劇痛或是酸痛不適，所從事的職業與睡眠的品質等，以及有無伴隨手部的發麻等，都是區別造成肩背痛的不同原因。 中醫師李思儀表示，肩背痛若疼痛時間不長，僅是肩頸的不舒，伴隨頭痛、怕冷的感冒症狀，有可能僅是單純的感冒；若疼痛的時間已經很長，症情反覆，則多為勞損所致。另現代人普遍工作壓力都不小，往往都是帶著壓力入眠，睡眠的品質也就不好，甚至有些人整晚輾轉難眠，可能只經過幾天，肩頸的痠痛就非常明顯，這時不僅是要緩解肩頸的不適，更重要的是要改善患者睡眠的狀況。 另外，醫師指出，飲食習慣差與久坐辦公室等，缺乏適當的運動，讓許多人有長期便秘的問題。便秘不僅是腸胃道的不舒，也是許多疾病的根源，例如大腸息肉、脹氣腹痛等，還會造成肩頸痠痛不舒。 中醫治療、調理肩背痛，根據辨證不同症狀表現，可採用疏通氣滯，舒經活血；舒肝理氣；以及理氣活血方式進行用藥選擇。同時可配合針灸治療，幫助氣血經脈活絡。 中醫師李思儀表示，如果是單純的感冒造成的肩頸不舒，用葛根湯解表即可。如果是勞損所致，建議要配合針灸治療，才能疏通此部分的氣滯，改善疼痛的狀況，處方上除了舒經活血劑，可酌加些補腎的藥，如骨碎補、杜仲等。 若為失眠造成睡眠姿勢差，肩頸痠痛，應改善睡眠的狀況，可用舒肝理氣、安神助眠的藥方，如柴胡舒肝散或酸棗仁湯加上葛根、合歡皮。而長期便秘並有肩頸疼痛的患者，一定要先改善排便的狀況，中醫治療強調「治病必尋求其源」，才能真正根除疾病。臨床可用潤腸通便之方加上理氣活血之劑，如潤腸丸或調胃承氣湯加上延胡索、葛根。 李醫師另表示，除了肩頸痠痛需要辨別病程長短、排便狀況、睡眠情況等，也需要辨明是否有手麻的情況，因為有部份是因為頸部頸椎的問題所導致手部的麻木不舒。這時便需要搭配針灸處理，放鬆過於緊張的肌肉，有助頸椎問題的改善，自然便能改善肩頸痛與手麻的狀況。選方上則可使用舒經活血湯加上蒿本、白芷。 日常生活保健 中醫師李思儀表示，長期使用電腦致肩背痛者，可常做按摩操紓緩動作放鬆肩頸肌肉，還可緩解眼睛的勞累乾澀症狀。另可選擇幫助益氣活血消痛的茶飲進行保健。 李醫師表示，肩背痛按摩做法為：1、先找出手三里穴位，將手平舉，位於手肘處橫紋端往下三根橫指的距離。2、壓住此穴位，將頭往右邊旋轉到底，停留五秒鐘，迴正，再往左旋轉到底，停留五秒鐘，迴正，來回算一次動作的完成。以上動作越慢越好，不可求快。3、需要來回做9次。再換按壓另一隻手的手三里穴，同樣來回做9次即可。4、所需時間約10分鐘內即可完成，平均工作2小時後做此動作，可緩解肩頸痠痛的情況。 茶飲保健部分，醫師建議，可準備黃耆5錢、骨碎補3錢、葛根2錢、元胡1錢半、川芎1錢半、當歸身1片、芍藥1錢半、炙甘草5片、生薑3片。做法為藥材洗淨後先加水蓋過藥材浸泡20分鐘。之後再倒入2000C.C的水，水滾後轉文火煮15分鐘。放入當歸再煮5分鐘即可濾去藥材，將藥汁於一天內慢慢喝完即可。對容易肩頸疼痛、伴隨頭昏疲倦者，有補氣活血止痛的功效。

敲敲經絡拳》子女修打法

2008/05/05

【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】 經絡拳總教練／郭子瑩 動作示範／林慧子（媽媽）、李婉湘（女兒） 1．修打手臂外側（三焦經） 媽媽正坐放鬆，女兒雙手同時用空拳輕輕振動媽媽的手臂。 2．修打手臂外側（心包經） 女兒一手扶著媽媽前臂，一手振動放鬆媽媽的二頭肌。 3．修打胸大肌（心包經） 女兒將媽媽的手向外拉開，一手振動放鬆媽媽的胸大肌。（容易有胸口呼吸不順的媽媽特別加強） 4．修打腋下（心經） 媽媽雙手盡量上舉，女兒雙手輕輕振動媽媽的腋下與肩部正後方。記憶力減退的媽媽特別加強。 5．修打肩窩（小腸經） 媽媽一手抱頭，女兒雙手輕輕振動媽媽的肩窩。容易習慣性落枕的媽媽特別加強。 【2008/05/05 元氣周報】

敲敲經絡拳》自行修打法

2008/05/05

【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】 經絡拳總教練／郭子瑩 動作示範／林慧子（媽媽） 1．修打手臂外側（三焦經） 一手上舉曲肘，一手輕輕用空拳的虎口面振動正下方手臂外側。 2．修打手臂內側（心包經） 手臂上舉，敲打手臂內側。 3．修打胸大肌（心包經） 一手向後外拉，一手輕輕用空拳的虎口面振動胸大肌。容易胸口呼吸不順的媽媽可以特別加強。 4．修打腋下（心經） 一手高舉托天，一手輕輕用空拳的虎口面振動腋下。記憶力衰退的媽媽特別加強。 5．修打肩窩（小腸經） 手臂上舉後彎，敲打肩窩。容易習慣性落枕的媽媽可以特別加強。 【2008/05/05 元氣周報】

金針》乾金針選購小撇步．金針怎麼洗

2009/04/29

【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】 乾金針選購小撇步 看色：二氧化硫殘留量愈高，金針乾的色澤就愈鮮艷，殘留量低的金針，呈暗褐色，尤其是尖端部分，可依據金針尖端的顏色，判斷二氧化硫殘留量高低。 聞嗅：品質好的金針乾有花香味，二氧化硫殘留量高，近聞時可嗅出刺鼻藥水味，也要避免購買有酸敗氣味的金針。 觸摸：含水率低、二氧化硫殘留量較低的金針乾，表面較為乾澀。 金針怎麼洗 二氧化硫溶於水，衛生署藥物食品檢驗局實驗發現： 1.浸泡：先以攝氏25度冷水浸泡60分鐘，或以攝氏45度溫水泡20分鐘，可去除近七成的二氧化硫殘留量。 2.煮沸：熱水煮沸3分鐘以上，更能大幅降低二氧化硫殘留量。 【2009/04/26 元氣周報】

金針》纖維含量 乾貨勝鮮蔬

2009/04/29

【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】 （記者徐世經、陳立凱／攝影） 台北醫學大學附設醫院營養師林郁茹： 蔬菜界裡，金針的維生素A含量雖無法媲美紅蘿蔔、深綠色蔬菜，但也算是「中上等級」。乾金針因少了水分，維生素A含量又比等重的新鮮金針來得多。 除了維生素A，金針也是高纖蔬菜。一般蔬菜的纖維質含量，每100公克多介於1.5公克到2公克間，金針有2.5公克，含量相對高，乾貨的纖維質含量更勝一籌。 腎病留意 乾貨含鉀多 維生素A為脂溶性，不會因為加熱大量流失，金針排骨湯是一道不錯的組合，適度的油脂又能幫助維生素A吸收。不過，蔬菜的鉀含量相對高，金針也不例外，經過乾燥後，鉀含量相對更高，對於須限鉀的腎臟病患，最好避免喝湯。 切勿生食 含天然毒素 生食風氣流行，但新鮮金針花可不適合生吃。新鮮金針含天然毒素秋水仙素，食用過量，可能引發腹瀉、嘔吐等胃腸不適症狀。但民眾不必恐慌，只要加熱，秋水仙素就會遭到破壞，吃煮熟的金針並無問題，經加工處理的金針乾也無此疑慮，但要避免追逐色澤過於鮮艷的乾金針。 【2009/04/26 元氣周報】

金針》助眠解憂鬱 舒緩尿道炎

2009/04/29

【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】 （記者徐世經、陳立凱／攝影） 萱草 百合科金針，古名「萱草」，是中國傳統的母親節花，因花朵朝開暮謝，又有「一日百合」、「一日美人」之稱。 國內金針栽培主要集中於花東地區，包括玉里赤科山、富里六十石山及太麻里金針山；每年8～9月為盛產期。 新鮮金針花不耐放，採摘後，花蕾上酵素仍有活性，不立刻加工處理破壞酵素，花蕾黑褐化後，難再加工。因此，多以脫水加工製成乾金針，便於保存、販售。 目前市面上的乾金針有無硫金針（有機金針）、高山針（雪針）、平地針、港針等。「無硫金針」是直接將金針鮮蕾以60℃熱風乾燥製成，由於未添加亞硫酸鹽，因此需要較長時間乾燥，且成品率較低。這類產品較適合泡茶飲用，不適合烹調。 金針不只花蕾能吃，其他部位也能食用。市場上的「碧玉筍」，就是金針的嫩莖；乾燥後的葉片，是製作宣紙絕佳材料，鮮艷的金針花也是頗受歡迎的插花素材。 疏理肝氣 平穩情緒 台北市立聯合醫院中醫院區中醫師廖麗蘭： 「神農本草經」記載，金針性甘、味平、無毒，入肝經、心經。吃金針可以柔和、疏理肝氣，情緒較不穩定、有憂鬱或焦慮傾向的人適量食用金針，可以讓情緒較為平穩，夜裡不易入眠的人，因金針入肝經，吃金針有助入睡。 屬性溫和 含鐵補血 另外，金針還可以清熱、利尿、消水腫，尿色偏黃、有尿道炎的患者，吃金針有助於緩解。金針還含有鐵質，能補血、養血。 金針屬性溫和，不管什麼體質的人都適合食用，但要想達到食療功效，則要吃上一段時間。 失眠、貧血：三錢枸杞，以及乾百合、金針各五錢，燉排湯、雞湯或其他湯品食用，養肝血。 舒緩憂鬱、焦慮：可以金針和三錢茉莉、六顆紅棗燉湯，茉莉跟金針一樣，都有疏理肝氣的功效。 利尿、消炎、清熱：金針花加苦瓜，或與玉米鬚並用，苦瓜、玉米鬚用量可隨個人喜好，酌量使用，乾金針的用量約為六錢，若是新鮮金針，用量可再增加。 【2009/04/26 元氣周報】

4道藥膳飲 健康一夏

2009/05/02

【聯合報／記者詹建富／台北報導】 立夏後，台灣從暖和的春天進入初夏，氣溫驟升，白天溫度可能超過攝氏30度，但又逢梅雨季節，台北市中醫師公會名譽理事長陳旺全和彰濱秀傳醫院中醫商主任呂友文提供下列幾道藥飲及藥膳，可供民眾自我保健。 一、香薷飲。材材：香薷3錢，水500c.c.。作法：香薷先洗淨，置入鍋中水煮，約10分鐘即可，把藥渣拿掉，待冷卻後當茶水喝。效用： 香薷辛溫氣香，發汗力大，能解暑化濕，古人有「夏月用香薷，冬月用麻黃」之說，也可預防夏季中暑和脫水。 二、菊花生脈飲。材料：菊花2錢、參鬚4錢、麥門冬1錢和沙參1錢。作法：藥材洗淨，加適量水，煎煮成茶飲即可。效用：菊花可清涼解表，鬚參補氣，麥門冬和沙參具潤肺功效，對常感疲勞的勞動或經常流汗者，可補充元氣及清暑熱。 三、薏仁荷葉粥。材料：荷葉3~5錢、薏仁100克、赤小豆100克、白米1量杯。作法：把荷葉洗淨，加水1500c.c.熬煮，待水滾，把荷葉取出，以湯汁加薏仁、赤小豆和白米一起煮成粥，即可食用。效用：夏天因暑熱及暑濕易侵蝕人體，導致食慾不好，而荷葉、薏仁和赤小豆都具有解熱、利濕，熬粥屬於涼補防暑的補品，兼有減肥效果。 四、絲瓜露。材料：1條絲瓜。作法：把絲瓜去皮，切塊，放在大碗中，以電鍋蒸煮，取碗中的絲瓜露飲用。效用：絲瓜味鮮美，除外用可在洗臉後直接當化妝水使用，具清潔、美白、消除青春痘之功效。內服則有涼血、利尿、去暑及防尿道感染之效。